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見た目こってりなのに低脂肪！デミ風チキン

材料(1人分)

鶏もも肉（皮なし）：160g
※牛肉・豚肉でもOK
塩、こしょう：少々
小麦粉：少々
たまねぎ：1/2個
トマトケチャップ：大さじ1
ウスターソース：大さじ1
酒：大さじ1
焼き肉のたれ（お好みで）：小さじ1
コンソメ：少々
プチ圧力調理バッグ：1袋

作り方

[1] 鶏もも肉を食べやすい大きさに切ります。
（切った鶏肉を買ってくるともっと便利）
[2] 塩・こしょうして小麦粉をまぶします。
[3] たまねぎをスライスします。
[4] プチ圧力調理バッグの上部を折り返し、鶏もも肉とたまねぎ、調味料をすべて入れます。
[5] プチ圧力調理バッグの外側から軽く揉み混ぜます。
[6] プチ圧力調理バッグを耐熱皿に乗せて、500Wのレンジで7分加熱します。
[7] 加熱後は庫内で3分置き、耐熱皿ごと取り出し、器に盛り付けて完成！

栄養情報

1人分の栄養価

エネルギー：　143kcal
脂質：　4.2g